Es la sigla que se utiliza para denominar esta nueva comunidad de atletas. Se ha vuelto muy popular en los últimos años y consiste en recorrer una determinada distancia en el menor tiempo posible mientras superan una gran variedad de obstáculos. Estos obstáculos tienen diferentes grados de dificultad y van desde pasar por barro hasta trepar muros y cuerdas, pasar por estructuras en suspensión etc. Tienen diferentes distancias que van desde los 3k hasta los 42k aproximadamente. Mientras más km, mas obstáculos.
En nuestro país es una disciplina en reciente crecimiento, por lo cual no esta muy desarrollado. Pero es el nuevo nicho para quienes no son de correr mucha distancia y para quienes quieren combinar el running con algo de habilidades y fuerza.
Tiene la particularidad de que no se necesita de mucho tiempo por sesión para entrenarlo, con lo cual podríamos decir que una sesión larga duraría como mucho 2hs.Los entrenamientos técnicos y de fuerza no deberían durar mas alla de una hora y el dia que haces transiciones el total de la sesión no debería superar las 2 horas, es debido a estos números que no necesitamos de mucho tiempo si lo comparamos con ultratrail y trail de 20k a 40k.
En la actualidad en nuestro país la media de las carreras proponen entre 5 y 10km con 20 a 60 obstaculos promedio. Si bien estas distancias ya estarían catalogadas como de endurance o resistencia, son bastante explosivas y demandantes a nivel glucogénico debido al constante frenar y arrancar combinado con destrezas y fuerza.
Desde nuestro espacio intentamos impulsarlo de la mejor manera teniendo en cuenta que es una disciplina catalogada como extrema, con lo cual debemos llevarlo paso a paso.
Una propuesta modelo para alguien que ya tiene bases en el running y en trabajos de fuerza y ya puede tolerar altos volúmenes de trabajo seria la siguiente:
2 dias de running
2 dias de crosstraining outdoor o en gimnasio
1 dia de trabajos tecnicos
1 dia de transiciones
Podriamos proponer muchas otras opciones de acuerdo al nivel del entrenado y los objetivos que persiga para con la modalidad, pero es tan grande el abanico y tan completo que podría ser muy atractivo para quien quisiera comenzar a entrenarlo, ya sea desde nivel inicial como para alguien que se ha cansado del deporte o disciplina que venia practicando y quiere probar algo nuevo.
¿Cuales serian las 3 aristas principales a trabajar en esta modalidad?
Siempre teniendo en cuenta el nivel y los objetivos de cada entrenado, podemos concluir que las capacidades básicas a trabajar serian:
Correr: el running, sigue siendo por el momento, la capacidad básica y fundamental para poder desplazarse de un obstáculo a otro hasta completar el recorrido. Como mencionábamos anteriormente, el tiempo promedio es de 40min hasta 3horas dependiendo de la distancia planteada. Y habría que ver si la propuesta esta confeccionada sobre terrenos agrestres, con barro, pendientes, llanos, calle, etc, para saber que particularidades incluir en el diseño y estructura del plan para pulir esta area.
Fuerza: esta capacidad la vamos a ir realizando intermitentemente de varias formas, como ser, empujando o arrastrando objetos, trepando muros o cuerdas, transportando objetos, desplazarse colgado en estructuras en suspensión, etc. Asi es que, la manera de entrenar esta capacidad debería ser variada y bastante funcional, con mucho trabajo isométrico dinamico y entrenamiento en suspensión. La realización de estas fuerzas (obstáculos) pueden estar cada 1km, 500mts, 200mts o de repente encontrarnos con 5 uno al lado del otro, por eso es que debe tener mucha variabilidad la propuesta de entrenamiento.
Tecnica: una vez pulidas las 2 anteriores, podemos asegurar que el salto al dominio de la modalidad será atribuido a tener bien entrenados los componenetes que configuran el el apartado técnico. Se deberá hacer incapie sobre el equilibrio, la coordinación inter e intramuscular, la puntería, diferentes formas de trepar y sobre todo poder desplazarse en modo suspensión, que es ni mas ni menos que ir avnzado colgado de objetos de diferentes formas y tamaños. Este ultimo requiere mucha habilidad y trabajos de isometría dinámica.
Este es un pequeño resumen de una modalidad que viene juntando mucha fuerza y adeptos en nuestro país, con carreras que vienen proponiendo diseños bastante exigentes. Es una disciplina que crecerá exponencialmente y debemos estar preparados para recibirla.
Autoria: Pablo Mana